10 نصائح رائعة لمقاومة الضغط النفسي
تمثل ضغوطات الحياة اليومية العدو الأول للإنسان وخاصة حين يكون محبا للحياة ومقبلا عليها بشغف . وتظهر علامات هذه الضغوطات في ارتباك في دقات القلب وسرعتها وفي الشعور بالإجهاد المستمر . فكيف تقاوم الضغط النفسي ؟
1- ممارسة رياضة المشي
حاول أن تمشي 10 دقائق على الأقل فهذا يساعد في تنظيم الدورة الدموية وبالتالي ينظم دقات القلب . كما أن المشي يزود الجسم والمخ بنسبة جيدة من الأكسيجين الضروري لطرد السموم من الرأس و الجسم معا .تنفس بعمق وحاول أن تنسى الأفكار السلبية مثل مشاكل العمل أو ضغط الحياة الأسرية . ويستحسن أن تمشي وحيدا وتسمع موسيقى هادئة
2- التخيل
يقول الدكتور جان سالومي وهو أحد أشهر الأطباء النفسيين في العالم بأن تخيل أشياء جميلة تشعرك بالسعادة والاسترخاء . كأن تتخيل نفسك في جزيرة جميلة بها شمس مشرقة وأناس يلعبون الكرة وأطفال يضحكون . كل هذه التخيلات قد تكون ممتعة أكثر من تواجدها بالفعل . الخيال هو شاطئ بحر الحياة المليء بالأمواج العاتية .
3- الأكل
ان تناول وجبة اضافية حين تشعر بالضغط ليس شيئا سيئا بل بالعكس . قد يشعرك بالمتعة . حاول أن تتناول أكلات تحبها وتستمتع بها جيدا . قد يشعرك هذا بالسعادة .
4- التعايش مع الأشجار
أثبتت الدراسات النفسية مؤخرا بأن شراء نبتات و التعامل اليومي معها يساعد كثيرا في تقليص نسبة الضغط النفسي .
5- اترك جهاز الكمبيوتر والهاتف المحمول
ان الذبذبات التي نتلقاها يوميا من أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة سيئة جدا وتأثيرها سلبي على الأعصاب بدرجة أولى . قد تتسبب في الاجهاد النفسي والعقلي . لذا فحين تشعر بالضغط ابتعد عنها ولو الى حين .
6- الابتسامة
حاول أن تحافظ على ابتسامتك حتى لو لزم الأمر أن تشاهد توم وجيري . الضحك رياضة للعقل والقلب ويساعد في طرد هرمونات الكآبة التي يسببها الضغط النفسي .
7- ممارسة يوغا الأصابع
وهي رياضة جديدة وفعالة لترويض الأعصاب والترويح عنها . قم بعمل دوائر بأصابعك على كف اليد وأغمض عينيك ستشعر باسترخاء كبير .
8- الشكولاتة
نسبة المانيزيوم الموجودة في حبات الشوكولاتة تساهم في رفع هرمونات السعادة . لذا فمتع نفسك بأكلها .
9- شاهد مسرحية هزلية
حتى لو كانت تافهة بل يستحسن أن تكون تافهة وكوميدية . عليك أن تشعر نفسك بأنك مازلت طفلا وقادر على أن تضحك على أشياء ساذجة .
10- ابتعد عن الأشخاص الكئيبين
ابتعد عن كل شخص بإمكانه أن يمرر لك طاقة سلبية ولا تتعامل معه . ابحث عن أناس لا تعرفهم وتحدث معهم قليلا عن الطقس الجميل أو عن الأزهار . قليل من الكلام البسيط يجعلك أفضل و يطرد الضغوطات النفسية .
