كيف تتخلص من الضغط النفسي
الضغط النفسي والتوتر هما أكثر الظواهر انتشارا في الوقت الراهن وذلك لعدة عوامل اجتماعية واقتصادية ونفسية . ويظهر الضغط النفسي أحيانا في شكل دقات زائدة للقلب أو في شعور بالضيق يحملنا لأحاسيس سلبية مثل الخوف والوحدة والانعزال . وينجم عن هذه الأحاسيس نقص نسبة الأوكسيجين في الدم والدماغ وبالتالي شعور بالضيق وتوتر في دقات القلب . فكيف نتخلص من الضغوطات النفسية ؟
1 المشي لمدة لا تقل عن 10 دقائق
رياضة المشي من أفضل الأشياء التي تساعد على التخلص من التوتر النفسي والاحساس بالضيق . ذلك أن الجسم الذي يمارس المشي يخزن أكثر نسبة من الأوكسيجين ويمنحها للقلب والدماغ . ويساهم المشي في تنظيم الدورة الدموية وتخلص المخ من الطاقة السلبية خاصة حين نختار مكانا فيه خضرة وزهور. فهرمونات السعادة تأتي من الألفوان الزاهية والهواء النقي .
2 التنفس بعمق
ننصح الذين يعانون من توتر نفسي أو ضيق أو ضغوطات بالعمل على تنظيم حركة التنفس لديه وذلك بسحب نفس عميق واخراجه وهكذا دواليك فهذا ينظم حركة التنفس ويساعد الجسم على اخراج الطاقة السلبية التي تتحرك في دمه . الأوكسيجين النقي والتنفس بعمق يساعد في تلاشي هرمونات الحزن والتوتر لدينا وبشكل سريع .
3 الاسترخاء وتخيل أشياء جميلة
ننصح بأن تختار مكانا تحبه اما في المكتب أو على سريرك وتغمض عينيك وتترك خيالك يأخذك لعوالم تحب أن تزورها . تخيل أنك في مكان تحبه كثيرا ومع أكثر شخص تود أن يرافقك وتخيل أنك تضحك وتتمشى . هذا سيساعدك على الاسترخاء والاحساس بالسعادة .
4 جهز لنفسك وجبة تحبها
تناولك لوجبة تحبها سيساعدك على الاحساس بالسعادة وهذا مهم جدا حين تكون مضغوطا نفسيا .
5 اشتر نبتة
حاول اقتناء نبتة حين تشعر بالضيق والضغط النفسي فالتباتات والزهور تشعرك بالفرح وتمنحك الأوكسيجين وتحس في وجودها بالونس والرفقة الجميلة .
6 ابتعد عن جهاز الكمبيوتر
من أهم أسباب الضغط النفسي في أيامنا هذه ملازمة الكمبيوتر لساعات سواء في العمل أو في البيت . لذلك فابتعد عنه حين تكون متوترا .
7 قبل شريكك
أثبتت الدراسات المختصة أن القبلات تساعد على الاسترخاء والابتعاد عن التوتر لذلك فعليك بتقبيل شريكك حين تكون متوترا فهذا سيسعدك ويخفف عنك الشعور السلبي بالضغط .
8 مارس رياضة اليوغا
القليل من رياضة اليوغا يساعد العقل على الاسترخاء ويبعث بذبذبات هادئة للجسم .انها مفيدة جدا للتقليص من الضغوطات النفسية .
9 أغلق الهاتف
اترك هاتفك الجوال مغلقا لساعة أو ساعتين فهذا سيريحك نفسيا ويبعد عنك أي احساس بالضغوطات . الكلام الكثير في الهاتف الجوال أحد أسباب التوتر والضغط النفسي .
10 اسمع الموسيقى
من أهم الأشياء المسببة للسعادة الاستماع للموسيقى الهادئة فاعمل على أن تسمع موسيقى بانتظام ولو لعشر دقائق يوميا .
