هل مللت الرجيم ..إليه بعض الطرق السهلة لإنقاص الوزن
كتبت: سمية عبدالمنعم
الكثيرات يحلمن بانقاص اوزانهن لكنهن يفتقدن الارادة والصبر فيظل الحصول على جسم رشيق حلما لا يتحقق ، لكن أظهرت العديد من الدراسات الحديثة، أن تغيير بعض العادات اليومية يسهم وبشكل كبير في إنقاص الوزن دون الحاجة لأيّ مجهود شاق عن طريق بعض الحيل الغذائية التي نوردها في التقرير التالي.
*تنفسي بعمق
ذلك ان التنفس العميق يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون الذي ينظّم زيادة الوزن والإجهاد، كما أن زيادة كميّة الأكسجين التي تدخل الجسم عن طريق التنفس العميق تسرّع عملية التمثيل الغذائي، أما إذا كانت عملية الزفير أسرع من المعتاد، فذلك يعني التخلّص من كميات أكبر من ثاني أكسيد الكربون، وبالتالي دفع الخلايا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
*الحمام الساخن
أكدت الكثير من الدراسات أجريت أن أخذ حمّام ساخن يساعد على حرق سعرات حرارية تعادل المشي لمدة 30 دقيقة.
*ضعي المزيد من الخضار للفطور
تعتبر وجبة الفطور من اهم الوجبات عل الاطلاق فهي تزودك ما نسبته 25% من احتياجك اليومي للطاقة،فإذا حاولت الالتزام بتناول المزيد من الخضراوات في وجبة الإفطار، لمدّة شهر كامل،فستكون النتائج مذهلة.
كما ان الخضراوات تحسن من عملية الهضم جيدا.
*أكثري من الأطعمة الحارّة
تحتوي الأطعمة الحارّة على الكابسايسين، وهو مكوّن يسرّع عملية حرق الدهون في الجسم، كما أنه يحفّز تدمير الخلايا الدهنية في الجسم.
إضافة إلى ذلك، فقد وُجد أنّ الطعام الحارّ يسرّع عملية الهضم بنسبة 20% خلال 30 دقيقة خلال هذه الفترة سيحرق جسمك سعرات حرارية دون أن تبذلي أيّ جهد!
*اجلسي بشكل مستقيم
سواءً اثناء عملك ، أو تناولك الطعام أو خلال مشاهدة فيلم ما، حاولي ان تجلسي بشكل مستقيم فإنها طريقة رائعة لفقدان الوزن، حيث إنّ الجلوس بشكل مستقيم يساعد على تخفيض مستويات الكورتيزول في الجسم كما ان الجلوس بهذه الطريقة يجعلك تبذلين لطاقة أكثر ممّا تتخيلين.
*المناديل الورقية للتخّلص من الدهون الزائدة
اذا كنت تعشقين الاكلات المقلية ، يمكنك ببساطة التقليل من نسبة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها من خلال وضعها على مناديل ورقية، ستمتصّ هذه المناديل الزيت والدهون الزائدة، ويمكنك الاستمتاع بطعامك المفضل، ولكن مع سعرات حرارية أقلّ.
*تناولي الطعام أمام المرآة
علميا ،إذا رأيت نفسك وأنت تأكلين، فستأكلين كمية أقلّ! اذن احرصي على وضع مرآة أمامك عند تناول الطعام، وسوف تراقبين نفسك وستحمين نفسك من الإفراط في الأكل.
*المشي
المشي من افضل الرياضات لفقدان الوزن، يمكنك حرق قرابة 255 سعرا حراريا خلال ساعة من المشي البطيء، في حين أنّ المشي السريع لمدة ساعة قد يحرق قرابة 300 سعر حراري.
*استخدمي السلالم بدلا من المصعد الكهربائي
فحسب دراسة أجريت في جامعة ميكسيكو، فإن صعود طابقين يومياً باستخدام الدرج يساعدك على فقدان قرابة 3 كيلوجرامات في السنة، وإذا تمكنت من صعود 6 طوابق يومياً ستتفقدين من وزنك 10 كيلوجرامات بجهد قليل ودون الحاجة لنادٍ رياضي!
*تناولي كوبين من الماء قبل أيّ وجبة
ان شرب كوبين كبيرين من الماء قبل تناول أيّ وجبة، يجعلك تاكلين كمية اقل ، حيث أنّ شرب الماء يجعلك تشعرين بالشبع، وكذلك فهو يسرّع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
*استخدمي طبقا صغيراً للأكل
فاستخدام طبق صغير ممتليء بالأكل يعدّ حيلة ناجحة لخداع العقل، حيث يمكنك أن توهمي الدماغ بأن هناك الكثير من الطعام في الطبق، وبالتالي سيرسل إشارات الشبع أسرع، حتى وإن كان طبقك مليئاً بالخضروات فقط.
اجعلي هذه الخدعة عادة، واستخدميها مع كافة أنواع الأطعمة.
*ابقي واقفة خلال الانتظار
خلال انتظار الباص أو القطار، أو حتى عند زيارة الطبيب، أو خلال أيّ مواعيد لديك،حاولي ان تظلي واقفة ولا تجلسي فان ذلك يمكن حرق سعرات حرارية أكثر، فالجسم يحرق 50 سعرا حراريا اضافيا كلّ ساعة خلال وضعية الوقوف.
