من أجل نوم عميق والقضاء على الأرق ..اليك تلك النصائح
كتبت :سمية عبدالمنعم
كثيرون منا قد اعتادوا السهر رغم انهم قد لايكونون بحاجة ماسة لذلك وقد يكونون اكثر حاجة للاقلاع عنه وانهم انما يضيعون الساعات ارقا ليس الا.وهو مايؤثر في ادائك العمل في الصباح او حتى في قدرتك على الاستيقاظ والمواصلة وجسدك لم يرتح بما فيه الكفاية لما يؤهله ليوم عمل اضافي.وهو ما ينسحب بالطبع على الصحة والتركيز والأداء .
يمكنك اتباع 7 طرق بسيطة لمحاولة القضاء على الأرق والتخلص من عادة السهر ، والحصول على القدر الكافى من النوم الذى يحتاجه جسدك ، وهى كالتالي:
*سيساعدك اخذ الدش الساخن على الهدوء والاسترخاء ، فقد أجريت دراسة أكدت أن الأشخاص الذين يأخذون حماما ساخناقبل الذهاب الى الفراش يستغرقون فى النوم أسرع من غيرهم ، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم وترتخى العضلات مما يساعد على التهدئة والتحفيز على النوم الطبيعي.
* تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم ، فلا تشرب القهوة أو الشاى أو النسكافيه قبل النوم ب3 ساعات على الاقل ، لأن تناول الكافيين سيجعلك من الصعب أن تغفو بشكل سريع.
* كما يمكنك اتباع نظام غذائى صحى ، والحرص على عدم تناول وجبات ثقيلة ودسمة قبل النوم مباشرة أو على الأقل بساعتين ، لأن ألام المعدة ستجعلك بشكل تلقائى لا تستطيع النوم بشكل طبيعى.
* رياضة اليوجا تعد من الوسائل المناسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق والإجهاد ، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا أمر فعال فى تحسين القدرة على النوم ومكافحة الأرق
* ممارسة التمارين الرياضية ، حيث أجرت جامعة نورث وسترن دراسة أكدت أن الأشخاص الذين يقومون بالتدريبات الرياضية أكثر من مرتين فى الأسبوع ، وحتى التمارين الرياضية المنزلية البسيطة ، ينامون بشكل أفضل من غيرهم .
*عليك بتغيير روتين يومك، فبعض الأشخاص يضطرون الى السهر للقيام ببعض الأعمال والمهام المؤجلة ، ثم يعودون فجأة الى الروتين المعتاد وهو ما يؤثر على تغيير الساعة البيولوجية للجسم والذي يعد أحد الأسباب الرئيسية التى تسبب للبعض الأرق و مشاكل النوم.
* هييء غرفتك قبل النوم ، فهو من الأمور التي يغفلها الكثيرون منا ، فطبيعة غرفتك الخاصة تؤثر على نومك ، فيجب أن تكون هادئة مع كمية قليلة من الضوء وكذلك درجة الحرارة للمساعدة فى نوم هادئ.
