مترجم: 10 برامج رائعة لإنقاص الوزن .. يمكنك الحصول على وزن مثالي دون الامتناع عن تناول الطعام- ترجمة: يسر بن جمعة
لا توجد طريقة واحدة ومثالية للتخلص من الوزن الزائد، هناك 3 نقاط أساسية يجب ذكرها:
أولا- الاستعداد النفسي والرغبة. ثانيا- السن. ثالثا- الشخصية.
فنجاح عملية فقدان الوزن مرتبطة برغبة الشخص وإصراره على الوصول لنتائج مُرضية، وذلك بدون دواء وبدون مجهود كبير.
ثلاثة مبادئ لفقدان الوزن:
لا يوجد نظام غذائي مثالي، لكن توجد أساليب أو طرق مختلفة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن نبقى بصحة جيدة.
-
اختيار أفضل نشاط رياضي تحبه وتحب أن تمارسه بشغف، فالرياضة تساعد على حرق الدهون بطريقة سريعة.
-
اختيار نظام غذائي تتوافر فيه كل الفيتامينات اللازمة لجسم سليم.
-
القيام بقليل من تمارين تقوية العضلات، فهو يساعد الجسم على الحركة السريعة.
10- برامج لفقدان الوزن:
-
ماذا نفعل لمنطقة البطن؟ هذا يتوقف أساسا على نظام غذائي يقوم على الخضراوات والفواكه مع شرب كميات كبيرة من الماء، تقريبا 3 لتر يوميا.
-
منطقة الأرداف والفخذين، أسرع طريقة لفقدان الوزن في هذه المنطقة من الجسم هي التمارين الرياضية الصباحية، وذلك بعد شرب لتر من الماء تقريبا.
-
رياضة ركوب الدراجات، تعتبر هذه الرياضة من أفضل الأساليب السريعة لفقدان الوزن، خاصة في المناطق الخضراء، فاستنشاق الأكسجين وخاصة في الفترات الصباحية يساعد الجسم على حرق الدهون، والمحافظة على نضارة البشرة، والحصول على جسم ممشوق.
-
كيفية حرق الدهون، هذا يشترط سناً معيناً، ففي سن العشرين الجسم قادر على حرق الدهون بشكل أسرع مع قليل من التمارين شد العضلات، أما في السن المتقدمة فتكون المسألة صعبة؛ لأن الجسم لن يتجاوب بنفس السرعة.
-
كيف ننقص الوزن سريعاً بممارسة رياضة الجري؟ تعتبر رياضة الجري من أفضل الطريق السريعة لفقدان الوزن، فالجسم كله يتحرك بنسق يسمح له بحرق الدهون وفي نفس الوقت بشد كل عضلاته.
-
كيف تنقص الوزن عبر رياضة القفز على الحبل؟ وتعتبر هذه الرياضة من أفضل أنواع الرياضات التي تساعد في شد عضلات اليدين والساقين معاً، وحرق دهون البطن والأرداف بطريقة مثالية.
-
ماذا نأكل لننقص وزننا؟ الطريقة السليمة لإنقاص الوزن في تقليص كميات الأكل، بل في اختيار ما نأكل، كي نحرق الدهون لا يجب أن نأكل إلا بعد إحساسنا بالجوع، ولا نحاول أن نقاوم رغبتنا في الأكل لأننا نريد أن نصل لوزن أقل، ولا ننسى أن الأكل السليم يتطلب منا أن نأكل بشكل بطئ حتى نقوم بمضغ الأكل بشكل جيد، ويعتبر أكل التفاح من أفضل أساليب إنقاص الوزن.
-
إذا أحسست بغثيان أو دوخة قم على الفور بأكل كل ما تريده؛ لأن الجسم يتعامل معك بذكاء، فحين يشعر أنك أنقصت كميات الأكل عنه، يحافظ هو على ما لديه، ولا يقوم بحرق الدهون بالشكل المطلوب.
-
شرب كميات كبيرة من الماء من أهم طرق إنقاص الوزن.
-
لا تأكل أشياء صعبة الهضم ليلاً؛ وحاول أن تكتفي بالسلطات والفواكه، فالمعدة بعد الساعة السابعة ليلاً تؤجل عملية الهضم لليوم التالي.
