للتخلص من الانتفاخ والتمتع ببطن مسطحة …عليك اتباع الآتي ….
كتبت : سمية عبدالمنعم
يعاني الكثير منا من الانتفاخ وغير الهضم وهو ما قد يحرمنا من ارتداء ما نتمنى من ثياب في مناسبة قريبة مثلا ، فإذا ما حاولنا اتباع ريجيم ما قد انا المشكلة قائمة وهو ما يصيبنا بالتوتر فيزداد تبعا له الانتفاخ.
وفي الحقيقة فإن ما تتبعه من عادات غذائية سيئة له دور أساسي في تلك المشكلة ،لذا يجب علينا اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من مشكلة البطن والانتفاخات الدائمة…
وإليكم بعضا من نصائح خبراء التغذية في هذا الصدد:
* حسب خبراء التغذية فان اتباع حمية غذائية طارئة او ريجيم قاس بين فترة وأخرى أحد الأخطاء الشائعة، إذ تكون نتائجها مؤقتة فقط، لذا ينصح الاطباء دائماً بالالتزام بأسلوب غذائي معين، مع التركيز على بعض الأطعمة الصحية دون غيرها، وتحويله إلى أسلوب حياة وليس فقط للأوقات الطارئة،وهو ما يضمن الحصول على معدة مسطحة وجسم رشيق لوقت طويل، ويمكننا من التخلص من الانتفاخ، وذلك من خلال تنفيذ بعض التوصيات الآتية حسب صحيفة ديلي ميرور البريطانية:
*عليك ببدء يومك بتناول الشوفان الذي يعتبره الخبراء أفضل ما يمكنك اختياره لفطور صحي،فهو يضمن تمتعك بالنشاط والحيوية طوال اليوم ، أو على الأقل حاول استبدال الخبز الأبيض دائماً بخبز الشوفان.
* يمكنك اضافة زيت الأفوكادو أو زيت الكتان لسلطة الخضار للتمتع بنكهة شهية ومفيدة.
* تناول الأسماك الزيتية، الغنية بأوميجا 3 مرتين أسبوعياً على الأقل، مثل السلمون والسردين.
*على عكس ما هو شائع باستبعادها من اي نظام ، يمكنك تناول كميات قليلة فقط من الشكولا الداكنة منها، إذ يحتوي الكاكاو الخام على مادة الثيوبرومين المفيدة للطاقة ولتعديل المزاج.
* عليك الانتباه إلى أن شرب الكثير من المياه يساعد على منع حدوث احتباس سوائل في الجسم وهو أحد أسباب الانتفاخ.
*كما ينصح بشرب الشاي الأخضر لاحتوائه على مادة تعرف بـ(catechins) وهي تعمل كمضاد للالتهابات.
* دائما احرص على تناول قدر كاف من الخضراوات والفواكه يومياً.
* لا تغفل ممارسة الرياضة، إذ من غير الممكن معرفة أسباب تمركز الشحوم في مناطق معينة من الجسم أكثر من غيرها، اذ ربما تكون وراثية.
اخيرا فعليك إدراك أن اسباب الصحة والرشاقة، توجد في تغيير عاداتنا الغذائية للأبد، ذلك لان ما نأكله أو نشربه ينعكس مباشرة على صحتنا .
