طرق سهلة لإنقاص الوزن أثناء النوم دون ريجيم

كتبت:سمية عبدالمنعم

اذا كنت قد اتبعت وجربت كل الطرق الممكنة لإنقاص وزنك واعياك الأمر كثيرا وربما عدت عن قرارك بعدما رأيت من تعب واجهاد،فنحن الان نقدم إليك بعض الطرق السهلة للتخلص من الوزن الزائد أثناء نومك دون مجهود.

*النوم في غرفة مظلمة

لأن الضوء يمكنه خفض إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين “هرمون النوم”.فقد توصلت إحدى الدراسات التي أجريت بجامعة أكسفورد إلى أن النساء اللائي من ينمن في غرف مظلمة هن أقل عرضة بنسبة 20 % للسمنة من أولئك اللائي ينمن في غرف مضيئة .

* عليك بالنوم عاريا

أثبتت الأبحاث أن النوم عاريا يمكنه أن يسرع من فقدان الوزن ليلاً، حيث يساعد على زيادة معدل الأيض الخاصة به، ذلك إن الجسد عندما يكون باردا ليلاً ينتج الدهون لتسخين الجسم، وبالتالى يساعد على حرق السعرات الحرارية.

*تناول وجبة خفيفة قبل النوم

على عكس المتوقع فان تناول الطعام قبل وقت النوم يكون فى الواقع جيدا لنظامك الغذائى، حيث أكد المتخصصون أن عدم تناول الطعام قبل وقت النوم يمكن أن يكون فى الواقع أمرا سيئا للأشخاص الذين يعمدون إلى  فقدان الوزن، حيث إن  الذين يستيقظون ويشعرون بالجوع هم أكثر عرضة لتناول وجبة إفطار كبيرة.

ومن الأطعمة الجيدة التى يفضل تناولها فى وجبة العشاء قبل النوم : الزبادى اليونانى والفاكهة، الحبوب الكاملة، الحبوب مع الحليب منزوع الدسم، زبدة الفول السودانى على الخبز المحمص، الجبن قليل الدسم مع الفواكه والفشار.

*تناول عصير العنب

توصلت العام الماضي دراسة فى جامعة ولاية واشنطن  انه توجد مادة تسمى ريسفيراترول، فى عصير العنب، وكذلك العنب والفراولة والتفاح، يمكن أن تساعد فى تحويل الدهون السيئة إلى جيدة، حيث تؤدى إلى إفراز الأنسولين فى الليل، الهرمون الذى يتحكم فى الساعة البيولوجية للجسم.

*ممارسة الرياضة قبل النوم

أكد المتخصصون أن ممارسة الرياضة قبل النوم تزيد من معدل التمثيل الغذائى، حيث اكتشفت المجلة الدولية للرياضة والتغذية أن ارتفاعا فى معدل التمثيل الغذائى فى الجسم يستمر لمدة متوسطها 16 ساعة بعد ممارسة الرياضة.